नई दिल्ली। खर्राटे नींद को बाधित करने वाली समस्या हो सकती हैं, लेकिन कुछ बदलावों के माध्यम से इस समस्या से निजात प्राप्त की जा सकती है।
- दूध और हल्दी: रात को सोने से पहले गरम दूध में हल्दी मिलाकर पीना खर्राटे को कम कर सकता है। हल्दी के आंतरदृष्टि और दूध की गरमी से शांति मिलती है जो नींद को बेहतर बना सकती है।
- तुलसी की चाय: तुलसी के पत्तियों की चाय पीना श्वासनली में सुधार कर सकता है और खर्राटे को कम करने में मदद कर सकता है।
- फलों और सब्जियों का सेवन: फलों और सब्जियों में विटामिन सी, मैग्नीशियम, और पोटैशियम की अच्छी मात्रा से भरपूर होती है, जो सांसों को सहारा देता है और खर्राटों को कम कर सकता है।
- शीतल पदार्थों का इस्तेमाल: सोने से पहले ठंडा पानी पीना और सिर पर ठंडा पानी लगाना भी खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है।
खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए आहारी उपाय
अदरक
- अदरक में पोटैशियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर कर सकते हैं।
- इसमें मौजूद तत्व मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करते हैं, जिससे खर्राटे कम हो सकते हैं।
हल्दी वाला दूध
- हल्दी वाला दूध पीने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार हो सकता है, जिससे खर्राटे की समस्या में राहत मिल सकती है।
खजूर
- गर्म तासीर वाले खजूर में शांति प्रदान करने वाले तत्व होते हैं, जो नींद में सुधार कर सकते हैं।
- सोते वक्त खजूर का सेवन करने से खर्राटों की परेशानी कम हो सकती है।
सेब
- सेब में ब्लड वैसल्स के फंक्शन को दुरुस्त करने में मदद करने वाले पोषक तत्व होते हैं।
- इसे डाइट में शामिल करने से खर्राटे की समस्या में लाभ हो सकता है।
इन आहारी पदार्थों को नियमित रूप से अपनी डाइट में शामिल करके, आप खर्राटों से मुक्ति पा सकते हैं। साथ ही, स्वस्थ जीवनशैली और नियमित व्यायाम का पालन भी नींद में सुधार ला सकता है। यदि ये उपाय भी फर्जील होते हैं, तो एक विशेषज्ञ से सलाह लेना सही हो सकता है।
अगर ये सारे उपाय भी फर्जील होते हैं, तो चिकित्सक से सलाह लेना भी अच्छा हो सकता है। उन्हें खर्राटे की समस्या का सही कारण ढूंढ़ने में मदद कर सकता है और उचित इलाज सुझा सकते हैं। इन उपायों को अपनाकर, सुबह को ताजगी भरी हुई और रात में सुकून से भरी नींद का आनंद लेना संभव है।
