Bathua Raita : सर्दियों का सुपरफूड, 15 मिनट में तैयार होने वाली हेल्दी रेसिपी

by

Bathua Raita : सर्दियों में बथुआ का रायता खाना सेहत के लिए वरदान है! यह न सिर्फ शरीर को गर्म रखता है, बल्कि आयरन, कैल्शियम और फाइबर से भरपूर होने के कारण खून की कमी दूर करता है और पाचन ठीक रखता है। अगर आप भी सर्दी में गर्माहट चाहते हैं, तो यह आसान और टेस्टी रेसिपी जरूर ट्राई करें!

बथुआ का रायता बनाने की सामग्री

  • 1 कप बथुआ के पत्ते (बारीक कटे हुए)

  • 1½ कप ताजा दही (गाढ़ा या पतला, पसंद के अनुसार)

  • 1/2 छोटा चम्मच काला नमक

  • 1/2 छोटा चम्मच भुना जीरा पाउडर

  • 1/4 छोटा चम्मच चाट मसाला (वैकल्पिक)

  • 1 छोटा चम्मच नींबू का रस

तड़के के लिए:

  • 1 छोटा चम्मच सरसों का तेल

  • 1/2 छोटा चम्मच राई (सरसों के दाने)

  • 1/4 छोटा चम्मच हींग

  • 1 सूखी लाल मिर्च

  • 2-3 लहसुन की कलियाँ (बारीक कटी हुई)

बथुआ का रायता बनाने की विधि

1. बथुआ तैयार करें

  • बथुआ के पत्तों को अच्छी तरह धोकर बारीक काट लें।

  • 2 तरीके से इस्तेमाल कर सकते हैं:

    • कच्चा: सीधे कटे हुए पत्ते दही में मिलाएँ (क्रंची टेक्सचर के लिए)।

    • उबालकर: बथुआ को 1 सीटी प्रेशर कुक करें या पैन में 2 मिनट उबालें, फिर पानी निचोड़कर बारीक काट लें।

2. दही फेंटें और मिलाएँ

  • दही को फेंटकर चिकना कर लें।

  • इसमें बथुआ, काला नमक, जीरा पाउडर, चाट मसाला और नींबू का रस मिलाएँ।

3. तड़का लगाएँ

  • एक छोटी कड़ाही में तेल गर्म करें।

  • राई, हींग, लाल मिर्च और लहसुन डालकर भूनें जब तक सुगंध आने लगे।

  • इस तड़के को रायते पर डालकर ढक दें (सुगंध बरकरार रखने के लिए)।

सर्विंग सुझाव

  • पराठे, दाल-चावल या पुलाव के साथ परोसें।

  • डाइट में शामिल करें – वजन घटाने में मददगार।

बथुआ रायता के फायदे (फैक्ट चेक्ड)

 आयरन से भरपूर – खून की कमी दूर करता है।
डाइजेशन बूस्टर – दही और बथुआ पेट की गर्मी शांत करते हैं।
हड्डियों को मजबूत बनाए – कैल्शियम और विटामिन K से भरपूर।

टिप्स और वैरिएशन

🔹 कम तीखा चाहिए? – हरी मिर्च की जगह काली मिर्च पाउडर डालें।
🔹 वेगन वर्जन? – दही की जगह कोकोनट योगर्ट यूज़ करें।
🔸 एक्स्ट्रा टेस्ट चाहिए? – भुने हुए जीरे और पुदीना मिलाएँ।

Related Stories

Latest