नई दिल्ली। आजकल ऑफिस जाने वाली महिलाओं को बैली फैट बढ़ने की दिक्कत सता रही है। किसी भी महिला को बैली फैट नहीं पसंद होता है, क्योंकि चाहती है कि वह कोई भी ड्रेस पहने उसमें उनका बैली फैट ना दिखे। डॉक्टर और न्यूट्रिशन का कहना है कि ऑफिस कल्चर में दिनभर डैक्स में बैठने और खराब खान-पान और लाइफस्टाइल के चक चक्कर में आपका वजन बढ़ रहा है।
जिसके कारण आपके स्वास्थ्य के अलावा स्किन बाल भी खराब हो रहे हैं। जिस तरह का आप खाना खाते हैं, उसी तरह से अगर आप कैलोरी बर्न करते हैं तो आप मोटापा के शिकार होने से बच सकते हैं आइए जानते हैं कि मोटापा से बचने के लिए क्या करना चाहिए।
डाइट और एक्सरसाइज को अच्छे से फॉलो करें
इसके लिए आपको डाइटिंग शुरू करनी चाहिए, लेकिन यह बहुत गलत है सिर्फ डाइटिंग की मदद से आप अपने नहीं होंगे इसके लिए आपको एक्सरसाइज करनी होगी। आपको बता दें कि चर्बी कम करने के लिए बहुत समय लगता है। पेट की चर्बी घटाने के लिए आप रोजाना एक्सरसाइज करें और सही मात्रा में डाइट लेते हैं तो आपका वजन तेजी से घट सकता है।
वजन घटाना है तो खाने में प्रोटीन और फाइबर को शामिल करें। अगर आप वजन घटाने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप अपने डाइट में ज्यादा प्रोटीन और फाइबर वाले खाने को शामिल करें। डाइट में अगर आप ज्यादा प्रोटीन खाते हैं, तो आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा। आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी। साथ ही रोजाना डाइट में अंडे मछली दाल और सीफूड को शामिल करें। इसके अलावा आप अगर एक ही बार खाना खाते हैं या दो 2 घंटे के अंदर खाना खाते हैं तो भी आपको फायदा मिलेगा।
आप एक बार में जो खाना खाते हैं उसमें 2 घंटे का गैप रखने पर पेट में चर्बी नहीं जमेगी, एक्सरसाइज के साथ अच्छी डाइट लेना महत्वपूर्ण है। पेट की चर्बी घटाने के लिए आपको अच्छी डाइट के साथ एक्सरसाइज भी करना चाहिए, अच्छी डाइट लेते रहने से पेट की चर्बी घटती है।