हेल्थ डेस्क, नई दिल्ली। डेस्क जॉब करने वाले व्यक्तियों को कुछ समय के लिए एक ही जगह बैठे रहना उनकी सेहत के लिए बड़ी चुनौती पैदा कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, सेडेंटरी लाइफस्टाइल का सीधा असर है और यह बहुत सारी सेहत समस्याओं का कारण बन सकता है। दीर्घकालिक बैठकर काम करने की वजह से मस्तिष्क की कमजोरी हो सकती है, जिससे ध्यान और सोचने की क्षमता में कमी हो सकती है। साथ ही, इससे अनेक शारीरिक समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं जैसे कि बैक पेन, गठिया, दिल की बीमारी और मोटापा।
इसलिए, यदि आप डेस्क जॉब कर रहे हैं, तो ध्यान दें कि आप नियमित अंतराल में खड़े होकर या छोटे टहलील करके शारीरिक एक्टिविटी को बढ़ाएं। एक उचित एर्गोनॉमिक स्थिति में बैठना भी महत्वपूर्ण है ताकि आपकी कमर और पीठ पर जोर ना पड़े। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ, ये सावधानियां आपको डेस्क जॉब से होने वाले नुकसान से बचा सकती हैं।
स्टडी क्या कहता है?
- जामा ओपन जर्नल में प्रकाशित स्टडी: जामा ओपन जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, ऑफिस में दीर्घकालिक रूप से बिना ब्रेक के बैठने से कार्डियोवैस्कुलर डिजीज की संभावना में 34% की वृद्धि होती है।
नुकसान
- मौत की संभावना में वृद्धि: बिना ब्रेक के लंबे समय तक बैठने से कार्डियवैस्कुलर डिजीज की संभावना में वृद्धि होकर मौत का खतरा 34% तक बढ़ जाता है।
- अन्य स्वास्थ्य समस्याएं: सेडेंटरी लाइफस्टाइल के कारण मोटापा, ब्लड प्रेशर और बैड कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, डायबिटीज, और इंफ्लेमेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
- वजन बढ़ने का खतरा: इनएक्टिव लाइफस्टाइल से पुरुषों में पेट फैट और महिलाओं में कमर और जांघों में फैट बढ़ सकता है।
- हार्मोनल इम्बैलेंस और ओस्टियोपोरोसिस का खतरा: महिलाओं में इस लाइफस्टाइल से हार्मोनल इम्बैलेंस और ओस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है।
इसलिए, स्टडी के अनुसार सुझाव है कि लंबे समय तक बैठे रहने से बचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें और कुर्सी पर बैठने के बीच छोटे ब्रेक लें।
बचाव के उपाय
- समय-समय पर ब्रेक लें: दिनभर काम के बीच में थोड़े समय के लिए ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। इसके दौरान थोड़ा वॉक करना या व्यायाम करना सेहत के लिए फायदेमंद है।
- सीढ़ियों का इस्तेमाल: ऑफिस में लिफ्ट या एसक्लेटर की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना सेहत के लिए अच्छा है और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है।
- रोज एक्सरसाइज: रोज 30 मिनट की एक्सरसाइज से सेहत में सुधार होती है। ऑफिस जाने से पहले या घर आने के बाद थोड़ी देर एक्सरसाइज करना फायदेमंद है।
- डेस्क पर एक्सरसाइज: ऑफिस में बैठे हुए भी डेस्क पर लाइट स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करना संभव है। यह ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है।
इन उपायों को अपनाकर आप दिनभर की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं और सेहत को बनाए रख सकते हैं।
