वजन कम करने के लिए सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान दें। ताजे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त भोजन को अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड और शुगर से दूर रहें।
नियमित व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि जैसे योग, वॉकिंग, जॉगिंग या जिम करें। इससे कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।
पर्याप्त पानी पिएँ
दिन में 8-10 गिलास पानी पीने से शरीर का टॉक्सिन्स बाहर निकलता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। खाने से पहले पानी पीने से ओवरईटिंग भी कम होती है।
भरपूर नींद लें
कम नींद लेने से वजन बढ़ सकता है क्योंकि इससे हार्मोन असंतुलित होते हैं। रोज 7-8 घंटे की नींद लेना वजन नियंत्रण में मदद करता है।
तनाव कम करें
तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और हॉबीज अपनाकर तनाव कम करें।
हेल्दी स्नैक्स चुनें
जंक फूड की जगह नट्स, फल या स्प्राउट्स जैसे हेल्दी स्नैक्स लें। ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और वजन नियंत्रण में मदद करते हैं।
धीरे-धीरे खाएँ
जल्दी-जल्दी खाने से पेट भरने का सिग्नल देर से मिलता है, जिससे ओवरईटिंग होती है। अच्छी तरह चबाकर खाने से पाचन भी बेहतर होता है।
लक्ष्य निर्धारित करें
वास्तविक लक्ष्य बनाकर उन्हें पाने की कोशिश करें। हफ्ते में 0.5-1 किलो वजन कम करने का टारगेट रखें, जो स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।