नई  दिल्ली -जब वजन घटाने की बात आती है, तो कई लोग वजन कम करने के लिए एक प्रभावी कसरत के रूप में योग का पक्ष नहीं लेते हैं। कम प्रभाव वाला व्यायाम निस्संदेह लोकप्रिय हो गया है , जब वजन घटाने की बात आती है, तो कई लोग वजन कम करने के लिए एक प्रभावी कसरत के रूप में योग का पक्ष नहीं लेते हैं। कम प्रभाव वाले व्यायाम ने निस्संदेह दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की है, लेकिन ज्यादातर लचीलेपन को बढ़ाने और आपके दिमाग को शांत करने के लिए जाना जाता है। आम धारणा के विपरीत, योग कई टन कैलोरी जलाने और काफी मात्रा में वजन कम करने में मदद कर सकता है। आपको बस सही प्रकार के योग आसनों का चयन करना है और इसे सही ढंग से करना है। यहां 7 योग आसन हैं जो किसी भी गहन कसरत से अधिक वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

उत्कटासन या चेयर पोज

स्टेप 1: अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
चरण 2: अपनी कोहनियों को झुकाए बिना अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं।

चरण 3: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को नीचे की ओर धकेलें जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।

चरण 4: अपने हाथ को इस तरह ऊपर की ओर ले जाएं कि आपकी उंगलियां छत की ओर इशारा करें।

चरण 5: अपनी रीढ़ को लंबा करें, सामने देखें और इस स्थिति में आराम करने का प्रयास करें।

चरण 6: कुछ देर रुकें और इसी स्थिति में सांस लें और छोड़ें।

त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा
स्टेप 1: जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को 2 फीट की दूरी पर रखें।
स्टेप 2: सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को अपने कंधों की सीध में लाने के लिए दोनों हाथों को साइड में उठाएं। आपके हाथ जमीन के समानांतर होने चाहिए और आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।

चरण 3: सांस छोड़ें, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, फिर अपने दाहिने हाथ को नीचे की ओर ले जाने के लिए कूल्हों से टिकाएं और अपने दाहिने पैर को स्पर्श करें।

चरण 4: बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं और ऊपर की ओर देखें।

चरण 5: इस स्थिति में 10-20 सेकेंड तक रहें, फिर शुरुआती बिंदु पर वापस आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।

वीरभद्रासन  
चरण 1: जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
चरण 2: साँस छोड़ें और अपनी दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं।

चरण 3: अपने दाहिने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।

चरण 4: अपने बाएं पैर को 15 डिग्री पर अंदर की ओर मोड़ें। आपके बाएं पैर की एड़ी दाहिने पैर के केंद्र में होनी चाहिए।

स्टेप 5 : अपने दोनों हाथों को कंधे के स्तर तक लाने के लिए दोनों हाथों को साइड में उठाएं। आपकी हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए।

चरण 6: इस स्थिति में कुछ गहरी साँसें लें, फिर अपने सिर को अपनी दाहिनी ओर मोड़ें और धीरे से अपने श्रोणि को जितना हो सके नीचे की ओर धकेलें।

चरण 7: कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।

धनुरासन या धनुष मुद्रा

चरण 1: अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और बाहों को अपनी तरफ रखें।
स्टेप 2: अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने बट की ओर ले जाएं।

स्टेप 3: दोनों पैरों की एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें।

स्टेप 4: सांस भरते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।

चरण 5: अपना चेहरा सीधा रखें, अपने पैरों को जितना हो सके खींचे। आपका शरीर धनुष की तरह कड़ा होना चाहिए।

चरण 4: 4-5 सांसों के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज

चरण 1: अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैर जमीन पर मजबूती से टिके रहें। आपके पैर थोड़े अलग होने चाहिए और हाथ आपके बगल में आराम करने चाहिए।
चरण 2: पैरों को फर्श में दबाएं, श्वास लें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं।

चरण 4: अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपने कंधों और बाहों को जमीन पर दबाएं।

चरण 5: अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों और बट की मांसपेशियों को संलग्न करें।

चरण 6: इस स्थिति में 4-8 सांसों तक रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

भुजंगासन या कोबरा पोज

चरण 1: अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें और हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।
स्टेप 2: अपने दोनों पैरों को मिला लें और अपने माथे को जमीन पर टिका दें।

चरण 3: अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए, अपने हाथों को अपने कंधों (हथेलियों को अपनी छाती के पास आराम करते हुए) के नीचे लाएं।

चरण 4: श्वास लेते हुए अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाएं।

चरण 5: सांस छोड़ें और कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।

नवासना या बोट पोज

चरण 1: अपने घुटनों को मोड़कर चटाई पर बैठ जाएं और आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों। अपनी हथेलियों को अपनी तरफ से आराम दें।
चरण 2: अपने पिंडली को फर्श के समानांतर लाने के लिए अपने पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने शरीर के वजन को अपने बट पर आराम दें।

चरण 3: अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं।

स्टेप 4: अपने धड़ को सीधा रखें ताकि वह पैरों से ‘वी’ शेप बना ले।

चरण 4: अपने कंधे की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें और अपनी बाहों को अपने सामने इस तरह फैलाएं कि यह फर्श के समानांतर हो और आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों।

चरण 5: अपनी मूल मांसपेशियों को संलग्न करें और कुछ सांसों के लिए रुकें।

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