शलभासन करते समय पूरे शरीर का आकार टिड्डे या टिड्डे की संरचना जैसा लगता है इसलिए इस मुद्रा को टिड्डी मुद्रा भी कहा जाता है।शलभासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ दर्द जैसी बीमारियों को ठीक करने के लिए फायदेमंद है। शलभासन के अभ्यास कीकुल तीन विधियाँ हैं। हम इन विधियों का एकएक करके सही तरीके से करते हैं। यह आसन करने में आसान है और सभी के लिए उपयुक्त है।यह रीढ़ की हड्डी के लिए विशेष आसन है।

शलभासन की विधि (टिड्डी मुद्रा)

अपने पेट के बल लेट जाओ; दोनों हाथों को जाँघों के नीचे रखें।

सांस अंदर लें (श्वास लें) और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, (आपका पैर घुटने पर नहीं झुकना चाहिए)

आपकी ठुड्डी जमीन पर टिकी रहनी चाहिए।

इस पोजीशन में करीब दस से बीस सेकेंड तक रहें।

इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने पैर को शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाएं।

इसी तरह अपने बाएं पैर से भी करें।

इसे पांच से सात बार दोहराएं।

इसे बाएं पैर से करने के बाद सांस अंदर लें और अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं (आपके पैर घुटनों पर नहीं झुकना चाहिए, अपने पैरों को जितनाहो सके ऊपर उठाएं)

दोनों पैरों से इस प्रक्रिया को दो से चार बार दोहराएं।

शलभासन के लाभ

यह रीढ़ के निचले सिरे की सभी परेशानियों में लाभकारी है।

कमर दर्द और साइटिका दर्द के लिए सबसे ज्यादा मददगार है।

पेट, कमर, कूल्हों और जांघों के आसपास की चर्बी को हटाने के लिए उपयोगी है।

इस आसन के दैनिक अभ्यास से सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस और रीढ़ की हड्डी के रोग ठीक हो सकते हैं।

इसके द्वारा आप अपनी कलाई, कूल्हों, जांघों, पैरों, नितंबों, पेट के निचले हिस्से और डायाफ्राम को मजबूत कर सकते है।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

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