नई दिल्ली। आज के समय में कोलेस्ट्रोल बहुत सामान्य बीमारी में से एक हो गई है। जिस प्रकार लोग डायबिटीज एवं शुगर से ग्रसित हैं वैसे ही अब कोलेस्ट्रोल भी नॉर्मल हो गया है। हमारे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल जब बढ़ने लगता हैं तब हार्ट संबंधी परेशानी का सामना हमें करना पड़ सकता है। कोलेस्ट्रॉल एक वैक्स या मोम जैसा पदार्थ होता है जो हमारे खून में पाया जाता है।
जब बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है तब हमारे खून की धमनियों में रक्त प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता है। जिसके कारण भविष्य में हमारे सेहत एवं हार्ट हेल्थ को नुकसान पहुंच सकता है। ऐसे में आप अपने लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव करके अपने शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं। अगर आप भी अपने हाथ हेल्थ को बढ़िया रखना चाहते हैं तो अपने डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें
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इन चीजों को करें रोजाना डाइट में शामिल
चिया सिड्स एक सुपरफूड है जिसमें भरपूर मात्रा में कई प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होते हैं यह फाइबर का एक बढ़िया सोच है जिसके सेवन से रोजाना शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल पड़ता है।
जौ
जौ भी बहुत अच्छा अनाज है जो कि हमारे शरीर में बीटा ग्लूकन की मात्रा प्रोवाइड करती है। यह एक घुलनशील फाइबर है जो शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है और बैड कोलेस्ट्रोल को कम करती है।
अखरोट
अखरोट में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड का बहुत अच्छा सोर्स माना गया है, जो हार्ट हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है। अखरोट कोलेस्ट्रोल को कम करके गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। अखरोट में प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस पाया जाता है।
सोयाबीन
सोयाबीन से आपको मीट के जितने फायदे मिलेंगे। सोयाबीन में अनसैचुरेटेड फैट्स फाइबर प्लांट बेस्ड प्रोटीन पाया जाता है। इसमें हल्दी फैट की मात्रा बहुत अच्छी होती है जिससे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है इसे अपने भोजन में प्रयोग करें।